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Mostrando postagens de janeiro, 2014

Antes e depois: feliz, feliz e feliz!

A cada dia que passa fico mais motivada em continuar a dieta. Hoje fiz um comparativo do meu rosto de quando eu iniciei a dieta [20.01.2014] e de ontem à tarde. Estou com a mesma blusa e fiquei muito feliz ao ver que meu rosto está afinando e as bochechas diminuindo. Confesso a vocês que o que me perturba mesmo no fato de ser 'gordinha' é o tamanho do meu rosto e aquela papada indesejada que me faz parecer ter outro queixo, embaixo do meu queixo. Fiz um outro comparativo com as minhas costas e a barriga, mas não tenho aquela coragem de postar ainda ( rs!). Diariamente estou tirando algumas fotos e armazenando no celular. Dá aquela motivação ver que aos poucos algumas coisas vão diminuindo, os culotes, aquela gordurinha debaixo do braço. É um sonho isso, sabe? E o melhor de tudo é saber que quando eu acordar continuarei como estou.  E é como dizem: fé, foco e força. Muita força, gente! Conseguiremos!

Polêmica: Dieta DUKAN.

É impressionante como as pessoas reparam em você. Todos os dias quando peso a minha comida a atendente parece, minuciosamente, reparar o meu prato. Ela deve pensar: "por que essa doida só come carne?"  Não. Eu não só como proteína. Depois que entrei para a comunidade  Meu Emagrecimento com a dieta DUKAN  aprendi a cozinhar várias coisas substituindo o trigo por farelo de aveia e farelo de trigo. Óbvio que o sabor nem se compara, mas é questão de adaptar o paladar. Algumas pessoas dizem: "procura reeducação alimentar", "vai ao nutricionista", "vai ao endocrinologista", agradeço todas as sugestões e manifestações de afeto (ou não), mas eu já fui aos dois médicos, já fiz a reeducação alimentar e não não consegui emagrecer. Eu defendo o método, não porque estou bitolada. Mas, porque estou vendo o resultado, porque estou lendo o livro e tenho plena consciência do que estou fazendo.  Há uma polêmica rolando na net envolvendo o Dr. Dukan e a Amanda

Primeira conquista: um vestido aposentado.

Dia 20 de janeiro entrei em um relacionamento sério com o método DUKAN de emagrecimento. A balança marcava 77,500 kg e eu estava disposta a cair de cabeça no livro que havia comprado na sexta-feira anterior. Então, no final de semana me dediquei a estudá-lo e anotar todos os pontos importantes que eu deveria ter atenção. Não vou dizer que foi fácil, porque não foi. Mas não foi tão difícil quanto eu imaginava, porque como almoço em restaurante tive mais facilidade em seguir a risca. E, convenhamos, comer carne todo o dia é mais fácil do que comer só verduras e saladas (sim, já tentei essa dieta sem sucesso) . Hoje dia 29 de janeiro, após 9 dias de dieta os ponteiros marcam 73,900 e início a fase cruzeiro da dieta. Onde fazemos a dieta em alternância: um dia só de proteína pura (PP) e outro dia de proteína e legumes (PL), e confesso que nunca sonhei tanto com um tomate, repolho, alface e etc. Fiz até uma listinha daquilo que posso comer e estou com ela no bloco de notas do celula

Curiosidade.

Um tempo atrás correndo com um amigo bem preparado fisicamente, o qual impôs um circuito de caminhada/trote/corrida pela praça diante do gostoso clima de chuva que pairava sob nossa capital, aliado a explicações e teorias de desempenho em treinamentos, onde uma das quais me chamou muito a atenção e agora tento repassar com minhas palavras: Quando corremos na temperatura normal da nossa cidade (perto de 40°) o nosso corpo mais se desidrata do que queima de fato as calorias, sendo este líquido reposto ao primeiro copo d'água, porém quando corremos com baixas temperaturas como no caso de um dia chuvoso, além da sudorese, ocorre a maior queima de calorias numa tentativa automática de manutenção da temperatura corpórea por parte do organismo. Interessante né?!? Então gordinhas e gordinhos, quando a temperatura baixar, nada de sopa e chocolate quente mas sim roupa apropriada, tênis e muita corrida! Exercitar-se é o caminho!

DIETA DUKAN

Para quem quiser conhecer um pouco mais sobre o método DUKAN de emagrecimento resolvi postar umas informações que encontrei na internet e salvei há algum tempo. Mas, desde já, aconselho a comprar o livro antes de iniciar a dieta. Ele irá abrir mais a mente e te direcionará a um melhor resultado. A dieta Dukan é um tipo de dieta da proteína que é dividida em 4 fases, que permite emagrecer cerca de 5 kg só na primeira semana. Confira os alimentos permitidos, os proibidos e como funciona cada fase desta dieta.   1ª fase da dieta Dukan: fase de ataque. Na 1ª fase da dieta Dukan só é permitido comer os alimentos ricos em proteínas. Não é permitida nenhuma fonte de carboidrato e nenhum doce. Alimentos permitidos : carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cotagge. Deve-se comer sempre 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, pois

Mitos e verdades - Dieta DUKAN.

Dois assuntos que não saem da minha boca agora: " dieta DUKAN e concursos." Todos os dias venho pesquisando sobre novas receitas para poder incluir no meu cardápio diário e não é nada fácil essa fase de ataque, mas aos poucos vou encontrando algumas formas de introduzir certos alimentos que me causam saciedade. Ontem fiz uma torta de frango com farelo de aveia e acho que finalmente estou pegando o jeito. É claro que não fica aquela delícia que somos acostumados, porque o carboidrato faz realmente falta, mas é bom o suficiente para manter o foco. Hoje vi na internet alguns mitos e verdades publicados sobre a dieta e, é bom sempre informar porque sempre tem alguma matéria que pode acabar nos induzindo a desistir não somente dela, como do nosso objetivo de emagrecer. É isso que tenho que dividir com vocês. Se você tem interesse em fazer a dieta é imprescindível que você compre o livro e leia de verdade. Você também encontra ele na internet, mas aconselho mesmo é comprar e

Aprendendo a cozinhar. Será?

Acho que o desafio maior da minha dieta é aprender a cozinhar. A minha família vem acompanhando as minhas experiências na cozinha. Todas as vezes que eu decido cozinhar navego por vários sites, escolho as receitas que desejo experimentar, faço uma pequena seleção e de repente estou lá me sentindo a cheff mais destemida e até mesmo competente do Top Cheff. Só que o resultado... Então. O resultado nunca é o dos melhores e sempre acabo frustrada. A minha primeira tentativa de uma panqueca DUKAN foi uma catástofre, a massa virou uma espécie de grude. Tão horrível. Não tive a coragem de comer. Disseram que se eu usasse uma frigideira antiaderente o resultado seria perfeito, mas a 'bodega' da panqueca quebrou toda para a minha total humilhação (rs!). Hoje estou no 4º dia da dieta e logo cedo me pesei 75,7. Não vou dizer que está sendo fácil me manter na linha, mas até o momento não cometi um deslize sequer. Ontem fizemos o aniversário de uma amiga do trabalho e me sinto orgu

Dieta DUKAN.

Estou apaixonada por essa dieta ou como alguns dizem: "filosofia de vida". A cada dia eu conheço histórias, testemunhos de pessoas que conseguiram alcançar os seus objetivos. Apesar de algumas pessoas serem completamente contra esse método por causa da restrição total de alguns alimentos. No próprio site da Dieta Dukan há várias receitas, além de depoimentos incluindo o antes e depois de algumas dukanianas.  Meu saldo do primeiro dia de dieta DUKAN é de alguns gramas perdido. Sai do 77,5 para 76,9. Se estou feliz? Sim. E muito. Porque sei que no período menstrual retemos bastante líquido e logo estou um pouco mais inchada do que o normal.  “A mulher pode ganhar até dois quilos durante a menstruação, devido a retenção hídrica. Abdômen, pés, mãos e face ficam inchados, resultando no aumento de peso”, explica Alfredo Cury - endocrinologista .  O bacana da dieta é que não senti fome, somente aquela vontade de comer que a própria cabeça impõe a nós mesmos. Comer por pra

Dieta DUKAN - fase ataque.

Hoje, 20 de janeiro de 2014, me tornei uma dukaniana.  Como havia mencionado no post anterior comprei o livro  "Eu não consigo emagrecer",  do Dr. Pierre Dukan, o livro é bastante famoso entre os franceses e até mesmo algumas famosas como a princesa Kate Middleton, Penélope Cruz e Beyoncé já aderiram a dieta. Mas, a maior motivação não foram elas, é claro. Porque num piscar de olhos elas podem ter o corpo que quiserem. Eu estive por várias semanas pesquisando em blogs, sites e até mesmo revista voltadas para emagrecimento sobre métodos e vi na Dieta DUKAN uma possibilidade mais real para alcançar meu objetivo.  Procurei então no Google casos reais de pessoas que conseguiram emagrecer. Com as palavras chaves:  antes e depois + dieta dukan, cheguei ao blog da Viviane Terra  e juro que fiquei emocionada ao ver as postagens dela. Porque quem é 'gordinho' sempre se compadece com o outro. É horrível você experimentar uma roupa e não se sentir bem com ela. Quantas veze

Perseverança e Dieta DUKAN

O sonho de todos é emagrecer em um passe de mágica. Esse é o meu, o seu, o nosso. Confesso que já fiz diversas dietas no decorrer da minha vida. Algumas em que vivia praticamente de pão e água, outras em que comi biscoitos o tempo inteiro, ovos e por aí vai. Como havia dito eu sempre fui gordinha. E como algumas pessoas dizem: " ela é toda gordinha." Porque o meu corpo é todo de um "tamanho" , graças a Deus, e apesar de ter os quilos a mais, devido a esse fato aparento ter bem menos.  Houve uma época em que quis realmente me livrar dos quilos a mais e decide que não pouparia esforços para que isso acontecesse. Então, juntamente com um outra amiga, resolvi tomar remédios. Aqueles "veneninhos de rato" q ue vendem sem prescrição médica. Liguei para o escritório do laboratório em Goiânia e passei o meu peso e altura e eles entregaram à época no meu antigo trabalho. Dei uma diminuída na ingestão de alimentos e em 1 mês eu havia emagrecido 12kg. Pulei de

Foco, força e fé.

Há alguns anos estive em um nutricionista e a indicação dele foi a seguinte:   "coma de 3 em 3 horas."    Além é claro de uma gama de recomendações e uma listagem do que eu poderia comer em determinados horários, bem como, suas substituições. Acredito que a maior dificuldade disso tudo, além de conseguir comer no horário exato, é o psicológico. Há exatamente 3 dias estou nesse ritmo, tentando ao menos, e a impressão que tenho é que estou comendo além da conta.  O benefício de se comer nesses intervalos é que diminui a fome e, desse modo, conseguimos controlar a compulsão alimentar. Sempre achei que não comer é que me faria emagrecer. Ledo engano. Porque passar o dia inteiro sem colocar nada na boca e descontar assim que se tem uma oportunidade.  Quando deixamos para comer apenas na hora que sentimos muita fome (no meu caso à noite), acabamos comendo além do que realmente precisamos, é também certo que iremos comer mais rápido e sem mastigar corretamente (o que é o meu

Apresentação Glaudiano!

Oi, boa tarde. Me chamo Glaudiano, e estou no desafio primaiada para conseguir chegar no meu peso ideal. Sempre pratiquei corrida e futebol. Fiquei aproximadamente 2 anos no sedentarismo, voltei a me exercitar novamente, obrigatoriamente para fazer um teste físico do concurso dos bombeiros. Após a prova parei novamente. Mas com esse desafio pretendo voltar com tudo e ficar bonito de novo rsrsrs. Meu exercícios a serem praticados são: corrida, natação, futebol e localizados (flexões, abdominais etc). É isso aí vamos com tudo... =D

Primeiras atividades.

A base para qualquer programa de redução de peso está na alimentação e prática de exercícios físicos, e como estava parado a um bom tempo, resolvi começar com a atividade que durante alguns meses fora rotina nas minhas tardes: a corrida. Peguei meu tênis, Glauciane e João Pedro e viemos para a Praça dos Girassóis. Eu é claro, disposto a dar no mínimo uma volta completa já que era de costume há alguns meses atrás. Pobre coitado. Saí com o pensamento, vou devagarzinho pra garantir minha volta completa , porém após as primeiras pernadas os 102kg foram mostrando a que vieram, e logo começaram a doer joelhos e demais articulações. As dores foram sumindo com o desenferrujar das engrenagens mas o que começava a pegar nesse momento eram os pulmões, que a cada passo ficavam mais apertados e com uma dor muito fina. Isso estava me deixando com muita dificuldade para respirar e não resisti. Devo ter corrido apenas uns 2k e caminhei o restante. Ciente da minha atual condição física notei que

Dieta do Abdômen.

Vamos simbora! Há algum tempo minha irmã comprou este livro que ensina como ter uma boa alimentação em busca do abdômen chapado. O mais interessante é que só agora resolvi dar uma folheada no bendito e adorei, diga-se de passagem, cada detalhe e explicação nele contido. O livro dá dicas de alimentação, de exercícios físicos, explica ainda quais alimentos são necessários para manter o bom condicionamento físico e ainda faz uma tabela de alimentos combinando-os conforme a semana.  Hoje fiz do meu almoço um pequeno arco-íris combinando algumas legumes e folhagens. Como meu celular estava sem bateria não teve como tirar uma fotinha. Mas, fiz uma combinação - acredito eu, que leve -, onde inclui um peite de frango grelhado, 2 colheres de arroz integral e de feijão, tomate, acelga, alface, beterraba e uma fatia de abacaxi. Não sei se estou no padrão (espero que sim). No lanche decidi comer uma barra de cereal e por indicação de uma colega do trabalho 'escolhi' essa B

IMC e Medidas

Janeiro sempre é assim. Mudança de vida, buscar os sonhos, abandonar velhos hábitos. Planejar tudo isso é sempre muito fácil, começar se torna um pouco mais complicado, porém manter a rotina de treinamentos e a mesma força de vontade de trocar o churrasco por comida balanceada é algo quase impossível quando não se tem perseverança. Outro fator fundamental para o sucesso de qualquer programa de treinamento que queira alcançar bons resultados é o incentivo. Amigos, família, colegas de trabalho, colegas de esportes, treinadores, todo incentivo é sempre muito bem vindo e isso pode fazer toda diferença na hora que o diabinho disser: Não vá, não faça, desista! IMC: Como padrão utilizamos o mesmo site para que fossem obtidos os mesmos parâmetros para julgamento. Entretanto nem definimos ainda o que será julgado, na verdade a parte da aposta entrou mais como forma de incentivo do que como forma de ganho pessoal. E como podemos ver na imagem acima, meu IMC não é nada agradável, po

IMC e Medidas.

Devo confessar que o maior estimulante dessa vez para alcançar o peso é ideal é o apoio e empolgação da minha família. Saber que estamos lutando pelo mesmo objetivo e ter sempre uma dica para dividir com o outro e a força mútua. Hoje tirei as minhas medidas e não fiquei chocada. A gente conhece o corpo que tem e sabe também que apesar das roupas disfarçarem um pouco sabemos que não está legal. E, meus amigos, de agora em diante parem de me dizer:" você nem está tão gorda assim! " ou " você nem precisa emagrecer tanto! ". Sério! Eu prefiro que digam: " isso aí, Pam! Força! Estamos com você. Corra atrás dos seus sonhos. " CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL:  Fiz o cálculo do IMC no site  Só Nutrição  e o resultado não foi muito animador. Ou melhor, já esperava isso. Hoje o meu IMC é 29,72 e para entrar na classificação normal preciso ficar entre 18,5 e 24,9. Tirei também a medição do abdômen e estou com 93c. Fiquei um pouco receosa em postar a f

Risomar Junior - Desafio Primaiada

Fala galera, blz?  Eu sou o Junior, mais um membro do desafio primaiada. Tenho 21 anos, sou contador, futuro empresário, namorado da Laiane, apaixonado por futebol e torcedor do mesmo time do João Pedro (filho do Cássio), o nosso Cruzeirão. Faço academia há algum tempo, porém, dei aquela relaxada de uns tempos pra cá, que por sinal me renderam alguns quilinhos indesejáveis. Me amarro em refrigerante, frituras, hot dogs (até o do Felix tá valendo) e tudo aquilo que gordo gosta. Sou vaidoso pra caramba e o fato de todo mundo ficar falando... " tá com um barriguinha saliente hein?! ", " Parou de malhar, brother? " , " Você tá ficando gordinho! ",  me mata. Por isso estou aqui pra provar que se o Ronaldo Fenômeno conseguiu, eu também posso. Meu objetivo principal é perder gordura, não necessariamente perder peso. Entenderam? Pra ficar mais claro, meu objetivo é o seguinte; uma mistura de Caio Castro, com o Hulk da seleção brasileira kkkkkkkkk (Que

Cássio Vieira

Olá, me chamo Cássio! Técnico em Informática, Graduando em Ciências Contábeis, servidor público e atualmente sedentário. Entrei pra família através da minha linda esposa Glauciane, a qual juntamente com minha mãe e minha sogra são as grandes responsáveis por minha atual forma física, afinal de contas se não fossem elas e seus deliciosos pratos blá blá blá... Mentira!! Sempre fui gordo, o qual ainda carrego alguns apelidos adjetivados de tal forma fofuresca no qual o menos agressivo hoje é "Urso". Minha vida na adolescência sempre foi muito ativa, o que nunca me deixou sair muito dos padrões, porém mesmo assim eu sempre fui muito bom de garfo, o que não deixava meus esforços surtirem efeito. Depois de casado meu ritmo de vida desacelerou bruscamente, e saltei dos 98 kg para 105 kg em menos de 2 anos. Preocupado com minha saúde e sentindo na pele o que todo esse sedentarismo estava me causando procurei uma nutricionista e iniciei um processo de reeducação alimentar. Obt

Pâmela Marques

Pâmela Marques, prazer! Bacharel em Administração de Empresas, Pós Graduada em Comunicação Social e Marketing, Escritora e atualmente  concurseira . Nordestina de nascença e coração. O que me leva a ter sempre aos olhos as melhores e mais 'gordurosas' comidas do mundo. Quem é do nordeste sabe que comida e fartura sempre se encontram na mesma frase. E é aí que os quilos fazem a festa! Na infância era considerada uma vara pau, mas após os 10 anos de idade assumi um peso que me acompanhou por vários anos. Consegui emagrecer aos 19 com ajuda de medicamentos e mantive o peso de 47 kg até os 22, contudo voltei a engordar e hoje estou em meu peso máximo 78 kg cravados. Talvez hoje seja mais difícil emagrecer já que tenho 27 anos e a medida que anos vão passando o nosso metabolismo tende a desacelerar. Não tem problema. A motivação é única agora, uma vez que tenho o apoio da minha família. Vamos tentar voltar ao peso ideal o quanto antes. PRIMEIRA PESAGEM!

Apresentação.

Somos uma família, prazer! Quem nunca brigou com a balança que atire a primeira pedra. Todos os anos, exatamente no final deles, nós voltamos o nosso interior para diversas reflexões. Sendo a maioria voltada para o profissional e, sem dúvida, em relação a saúde do corpo e mente. O blog é fruto de uma discussão que surgiu em um grupo da nossa família no whatsapp. A ideia é atingirmos o nosso índice de massa corporal ideal com uma dieta balanceada e exercícios físicos. É uma aposta? Sim. Mas o que ganharemos ao final de tudo será o corpo que sempre desejamos, a possibilidade de termos uma vida saudável e livre de doenças causadas pela obesidade. Sejam bem-vindos ao Desafio Primaiada!